Шавассана

После публикации в 7-м номере «Смены» за 1990 год интервью с ти бетским ламой Виктором Востоко вым в редакции зазвонили сразу все телефоны, на отдел дисем обруши- лись тысячи посланий. Мы понимаем чувства людей, ко

торые в последней надежде обраща ются в редакцию, но, к сожалению, В. Востоков не в состоянии лично принять всех желающих. Он считает, что в каждой семье должен быть свой врач и каждый человек может овладеть основами народной меди цины, простыми и безвредными си- стемами саморегуляции. Медита- ция, дыхательные упражнения, пси- хогигиена и правильное питание - необходимые условия, соблюдение которых поможет вам сохранить ак- тивность и здоровье на долгие годы. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию статью Виктора Востокова о правилах сна, расслаблении и ос новах медитации.

«Расслабление есть жизнь, напряжение смерть».

Тибетские законы космоса.

УРОКИ ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ

ВВЕДЕНИЕ

Напряжение основа многих болезней. Оно медленно, но неот- вратимо убивает человека. Бы- стрый ритм, высокая интенсив- ность современной жизни и неуме- ние управлять собой приводят к тому, что человек постоянно на- ходится в напряжении. Напряже ние - главный недостаток в куль- туре современного человека. По- этому расслабление главное ус- ловие его исцеления.

В тибетских монастырях учени- ков обучают расслаблению (мен тальной релаксации), и прежде всего искусству падать. Нужно уметь падать так, чтобы вставать красиво и без переломов. Почему маленький ребенок падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов? Взрослые не могут так планировать. По- чему дети падают больно, а встают почти всегда здоровыми? Потому что они расслаблены.

Совет для всех: будьте рассла блены, как дети!

Наблюдая за европейцами, Я вижу, что они полностью утрати ли способность расслабляться. Даже якобы «здоровому» челове ку, прежде чем он встанет на путь физического и духовного совер шенства, то есть управления мыслью, необходимо тренировать ся в выработке состояния вну треннего покоя. Согласно восточ- ной философии, для выработки состояния внутреннего покоя не обходимо достичь равновесия инь-ян, гармонии космос при рода - человек. Но мы постара- емся не углубляться в мир вос- точных понятий, незнакомых большинству читателей. Скажем просто: должное спокойствие и от- дых - первые условия, необхо- димые для того, чтобы восстано- вить здоровье. Этот первый ба- рьер - самый важный, для его преодоления нужна тренировка.

В повседневной жизни человек обычно сталкивается с умствен- ным и физическим напряжением. Естественным расслаблением является сон. Еще в древности мудрецы Индии заметили, что на ходящиеся в работе и под напря- жением мускулы образуют продук- ты распада, что в конечном счете вызывает чувство утомления. А расслабленная мышца позволя ет крови нейтрализовать токсины. Это наблюдение навело ученых древней Индии на мысль путем специальных упражнений произ- вольно добиваться мышечного психического расслабления. И йоги в этом преуспели.

Что такое расслабление?

Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется ни в будущее, ни

в прошлое, она просто присутству ет в вас. Вы погружаетесь в без- молвную теплоту вашей собствен ной энергии. Этот момент все! Нет других моментов, время оста новилось. Если время останавли вается это и есть релаксация. Если оно движется, релаксации нет. В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны. Мыс- ленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла. И пребывать там всем своим существом. Прохла да росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным арома- том наполняет легкие, восходя щее солнце согревает космической энергией. Что вам нужно еще для счастья?

Ночью, когда вы лежите в про- хладной и чистой постели, ощу щая плотность и свежесть ткани, вы чувствуете, как постель стано- вится все теплее и теплее. Вы 69 скрываетесь в темноте и безмол- вии ночи и с закрытыми глазами ощущаете самого себя.

Что вам еще нужно? И этого уже слишком много в вас возникает глубокое чувство благодарности. Это и есть та самая релаксация расслабление ума и тела. В со- стоянии релаксации того, что есть в данный момент, более чем до- статочно. Вам ничего не надо, у вас всего больше, чем вы могли бы пожелать. Вы остановили бег времени, все часы остановились в безмолвии.

Запомните это состояние созна- ния. В процессе жизнедеятельно- сти происходит постоянная транс- формация сознания. Всего у чело- века 33 состояния сознания. Со- временный человек деградировал: большинство из нас живет и рабо- тает на 2-3-м уровне сознания. Это в основном животные уровни. Вражда, животные страсти, нена-70

висть, зависть. «Если сосед Вася живет хорошо, давайте сделаем ему плохо». Таков зачастую совре менный уровень мышления.

Вот почему Будда повторял: «Станьте бесстрастными». Он знал, что, если есть страсти (желания), расслабиться просто невозможно. Он говорил: «Похороните прош лое, потому что, если вас слишком заботит прошлое, вы не сможете расслабиться».

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ В НАСТОЯЩЕМ!

Современный человек постоян но в деле, постоянно напряжен и находится в болезненном со стоянии; по выражению советско- го ученого Брехмана, «в 3-м со- стоянии ни здоровья и ни болез ни». Расслаблены только дети. Ре- бенок упал больно встал здоро вым. А взрослый падает, как гово рит артист Никулин в «Бриллиан товой руке»: «Упал очнулся

гипс». Так происходит потому, что дети расслаблены, а взрослые на пряжены, чем сокращают себе жизнь. Ребенок танцует, прыгает и бегает, а вы его спрашиваєте: «Куда ты бежишь?». Но он никуда не бежит, ваш вопрос кажется ему глупым. Дети всегда считают взрослых глупыми. Ребенок про сто наслаждается энергией, кото рой он переполнен. Он бежит не потому, что ему нужно куда-ни- будь добраться, а потому, что не может не бежать. Один из законов космоса, которые соблюдают мо нахи буддийских монастырей, гла- сит: «Находи учителя даже в пло хом человеке». А у своего ребенка и подавно вы можете научиться очень многому.

Некоторые люди находятся в состоянии такого высокого на пряжения, что оно приводит к внешним проявлениям, напри мер, к дрожанию мышц (нервно- му тику) Когда вы действительно
расслабитесь, это дрожание пре- кратится. Вы расслаблены, мол- чите, внутри вас не происходит никакой деятельности. Уста сом- кнуты, вы не думаете ни о чем. Создайте ощущение «пустой голо- ВЫ».

Что делать, чтобы опустошить ум? Мысли приходят, вы на- блюдаете. Но наблюдение долж- но быть не активным, а пассив- ным!

Например, вы ждете девушку или своего возлюбленного. Это активное наблюдение. Когда кто- нибудь проходит мимо двери, вы бежите посмотреть, не пришла ли она. Скрипнула дверь, а вам ка- жется, что пришла «ваша лю- бовь». Вы часто вздрагиваете, ваш ум активен и жаждет. Будьте пас- сивны, как если бы вы сидели у реки и смотрели, как она течет. Ничего не происходит. Вы просто сидите на берегу реки и смотрите, а река течет...

ИСКУССТВО СНА

«Освободи мускул, сила -

в покое».

Хатха-йога

Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется.

Нельзя недооценивать роль сна в жизни человека. Во время сна происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур: уси- ленная нейтрализация и выделе- ние токсических веществ, а также нормализация таких важных про- цессов, как обмен веществ и энер- гетический обмен. Кроме того, во время сна (в норме) происходит зарядка организма физиологиче- ски нормальной энергией, о чем свидетельствует тот факт, что при естественном пробуждении наблю- дается преобладание энергии инь в организме. (Ян бодрствова- ние, инь- сон.) Известно, что принцип психосо-
матического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна. Поэтому для мак симальной эффективности сна за сыпание должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства спокойствия, оптимизма и уверенности в себе.

Для того чтобы сон был макси мально эффективным, необходи мо соблюдать следующие усло- вия.

1. Ложиться спать нужно обя зательно на пустой желудок, и по- тому ужинать следует примерно за 3 часа до сна. В крайнем случае, во избежание неприятных (сосу- щих) ощущений в желудке, можно принять немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентри рованных белков. Например, рас- щепленное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад с яблоками..

Во время сна дыхание автома- 72 тически становится диафрагмаль- ным, и если желудок наполнен пищей, то желудок и находящая- ся непосредственно под ним ди- афрагма будут взаимно мешать друг другу. Диафрагма будет ме- шать желудку выполнять его пи- щеварительную функцию, а желу док будет мешать диафрагме вы- полнять ее дыхательную роль. Это приведет к патологическому пищеварению, способствующему сдвигу кислотно-щелочного равно- весия в сторону ацидоза (избытка кислоты) и недостаточной эффек тивности дыхания.

Поэтому ужин должен быть лег- ким. Лучше всего употреблять кисломолочные продукты, белки и фрукты.

Итак: нельзя наедаться на ночь!

2. Ложиться спать с бледной конъюнктивой (слизистая оболоч ка век и глазное яблоко) означает обречь себя на полную бессонни

цу или на малоэффективный пато логический сон. Для обеспечения длительного, глубокого и оздоро вительного сна необходимо отре гулировать состояние крови по цвету конъюнктивы и состоянию ноздрей следующим образом:

убедившись в том, что пища уже перешла из желудка в двена дцатиперстную кишку, о чем сви детельствует легкое чувство голо- да, принять оздоровительные средства, содержащие щелочи (отвар трав, тмин, кожуру цитрусо вых, карамель «холодок», менто ловые пастилки или углекислый кальций);

приготовить и принять содо- вую ванночку: 1 ч. л. соды на 2 литра кипяченой воды; продол жительность 15 мин.;

при бессоннице растереть стопы и голени пихтовым маслом, надеть чистые хлопчатобумажные носки;

- нюхать перед сном настойку из валерианового корня;

провести психотерапевтиче- ское дыхание одной левой нозд рей с применением лавандового масла или без него. Правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая. Отметим, что виватон, ла- вандовое масло являются чрез вычайно эффективными снотвор- ными.

3. Для того чтобы изолировать

мозг от патологического шума уль-

тра и инфразвуков, следует зака- пать в уши витаон и заложить их ватой.

4. Постель должна быть не слишком мягкой, так как в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, так как при этом имеет место сильное да вление на мышечную и костную ткани, что приводит к их ацидозу. Укрываться желательно шерстя ным одеялом. Под голову класть только одну подушку, но доста точно мягкую, чтобы постель не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо, чтобы голова свиса- ла с подушки. Не следует подкла дывать под голову руку во избе жание ухудшения кровообраще- ния и отеков.

5. Для более быстрого засыпа- ния и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабление мышц. Расслабленная мышца от- личается следующими свойства- ми: теплая, наполненная кровью, тяжелая, отключена от мозга и не слушается его приказов.

Когда мышца находится в со- стоянии расслабления, для ее жизнедеятельности достаточно не- большого количества энергии. При релаксации значительно уменьша- ется вероятность перехода мы- шечных клеток на гликолиз (рас- пад углеводов без участия кисло- рода) с образованием молочной кислоты и сдвигом кислотно-ще- лочного равновесия в сторону ацидоза, что приводит к удлине- нию сна. Кроме того, при релакса- ции мышц уменьшается функцио- нальная нагрузка на сердце и на центры мозга, связанные с мыш- цами.

Если сразу не удается произве- сти одновременное расслабление мышц всего тела, то надо это де лать постепенно, по частям: на- чать с ног, затем расслабить мыш цы рук, потом мышцы брюшного пресса, спины и, что особенно важно, шеи, так как при напряже нии мышц шеи активно работает головной мозг, и при этом заснуть труднее.

6. Чтобы не вызвать возбужде ния соответствующих нервных центров при световых помехах, ло- жась спать, следует положить на глаза легкую темную повязку. В качестве такой повязки может

быть использован обычный хлоп чатобумажный носок.

7. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном по- ложении. При некомпенсирован- ном ацидозе ни в коем случае нельзя спать на левом боку, и не столько из-за того, что будет зажа то сердце, сколько потому, что дыхание правой ноздрей (а по уче- нию йогов, правая ноздря связа на с Солнцем и дыхание ею приво- дит к увеличению тепла в организ ме; левая же ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к увеличению холода) приведет к перегреву мозга, к ацидозу и, следовательно, к бессоннице. Это вызвано тем, что правое легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое легкое с ле- вой. При лежании на левом боку левое легкое будет зажато и по- этому не сможет полноценно функционировать, основная часть Дыхательной нагрузки придется на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю, дыхание которой приводит к перегреву мозга и все-

го организма. При нормальном состоянии ор- ганизма лучше всего спать на спи не, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и всего тела будет регу- лироваться при дыхании самим организмом.

Категорически не рекомендует- ся спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыха ние вследствие увеличения на грузки на диафрагму.

При ощущении, что еда перева- рилась не полностью, следует за- сыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко будет поступать из желудка в две- надцатиперстную кишку.

Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно на левом, если нет отмеченных выше противопоказаний
В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Соответственно в сильный холод для согревания следует закрыть ватой левую поздрю и спать на левом боку.

8. Оптимальная продолжитель- ность сна, безусловно, сугубо ин- дивидуальна и зависит от состоя ния организма в момент засыпа ния, а также от комплекса внеш них условий. Ориентировочно для климата средней полосы ее можно принять равной семи с половиной часам для летнего периода и восьми часам для остальных времен года.

9. Если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шер- стяные носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и как следствие к по- вышению эффективности сна. Хо- лод, наоборот, понижает эффектив ность сна, и для того, чтобы вы- спаться в холоде, требуется боль ше времени.

10. Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть это лучшее снотворное». Чтобы ускорить са мосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня, который следует рассматривать как учебно- трудовой.

Жизнь это великая школа мудрости, и разум проявляется только в труде, как в физическом, так и умственном. Не случайно все долгожители отличаются боль шим трудолюбием. Также законо- мерным является и то, что трудо- любие это важнейшая предпо сылка для проявления творче ских способностей.

Возможно, вначале потребуется некоторое напряжение для того, чтобы вспомнить весь свой учеб

но-трудовой день и провести ана- лиз. Но постепенно, в результате тренировки, это можно будет сде лать намного легче и быстрее. Самоанализ можно проводить

в любом положении, но лучше всего лежа на спине с вытяну тыми ногами и руками, обращен ными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были рассла- блены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требует- ся минимальное количество энер гии, а значит, большее ее количе- ство поступает для работы мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с со- гнутыми и прижатыми к груди но- гами. Такая поза способствует от дыху вен ног, облегчает кровооб ращение и работу сердца.

11. Непосредственно перед за- сыпанием следует привести пси- хику в пассивное состояние, для чего нужно устремить взгляд (при закрытых глазах) в сторону

ног.

Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обста новки и житейских забот, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше и дальше, как бы уле- тая с Земли и постепенно раство ряясь в космосе.

Если в голову лезут назойливые мысли, ни в коем случае не фик сировать на них внимание, а уси лием воли переключиться на мыс- ленное удаление от Земли.

Для проверки эффективности сна можно пользоваться следу ющими показателями:

- цвет склеры и конъюнктивы

при соблюдении всех условий нор-

мального сна утром должен быть

более бледным, чем перед сном: утром должно быть бодрое самочувствие, ощущение получен ного отдыха:

также хорошим признаком является наличие сновидений, за исключением кошмарных, возни
кающих на основе физиологиче- ской патологии.

слабление в мертвой позе - Ша- васане дает лучшие результаты, чем система Шульца.

МЕДИТАЦИЯ СО СВЕЧОЙ

Садитесь в позу «дза дзен» (поза ученика). Взгляд устремлен на пламя свечи. Смотреть нужно следующим образом: вы смотрите на свечу, чуть прищурив глаза (че рез прищуренные веки). Смотрите 3-5 минут. Затем закрываете гла за, пламя свечи проецируется на сетчатку глаза. То есть вы перио дически открываете и закрываете глаза. Мыслей в голове нет. Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все тело расслабленное. «Мир, добро, покой во всем теле».

«Мир, добро покой вокруг вас». «Мир, добро, покой во всем мире».

Время медитации 15 минут.

РАССЛАБЛЕНИЕ В ШАВАСАНЕ

Будьте расслаблены, как вода».

«Алмазные четки»

В 30-х годах ХХ века немецкий гипнолог Иоган Шульц обратил серьезное внимание на рекоменда- цию первых йогинов. И на основе теории расслабления йогов создал самостоятельное учение, так назы- ваемую аутогенную тренировку, которая получила в 60-70-х го дах дальнейшее развитие во всех странах мира. Появилось мно- жество модификаций.

В Советском Союзе защищено около десяти докторских диссер- таций, связанных с аутогенной тренировкой. («Аутогенная» в пе- реводе с латинского «саморож дающаяся».)

Тем не менее при глубоком изу чении теории и практических сис тем древних йогов нельзя не прийти к выводу, что, если исклю- чить некоторые недостатки, рас-

Шавасана Йогическая поза расслабления состоит из пяти фаз. К разучиванию каждой сле дующей фазы приступают после достижения совершенства в пре дыдущей. Упражнение должно вы полняться, особенно в период ра- зучивания, в условиях максималь- но полной изоляции от источников слуховых, световых и других раз дражителей. Наиболее удобным временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса в период изучения жела тельно выполнять упражнение два раза в день утром и вечером, не более 15 минут. А когда оно будет освоено, выполняется не более 8-19 минут.

Итак, 1-я фаза, подготовитель

ная. Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстя- ное или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, нос- ки ног разведены, голова поверну- та чуть-чуть в сторону (так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может).. Рот слегка приоткрыт, язык при- жат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы «т». Глаза закрыты.

75

Полусогнутое положение паль- цев рук позволяет быстро рассла- бить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног. Поверну тая чуть в сторону голова помога- ет расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описан- ное положение языка создают мас- ку релаксации. Закрытые глаза по- могают лучше сосредоточиться.

Приняв правильную позу рас- слабления, успокойтесь и попы- тайтесь ни о чем не думать.

Нормализуйте дыхание сде
2

лайте его ровным, спокойным, неглубоким, ритмичным.

Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более 2-3 минут. После этого сразу же приступайте ко 2-й фазе.

2-я фаза.

Цель этой фазы достижение максимального мышечного рас- слабления. Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее имеются приемы, помо- гающие реально ощутить достиг нутое расслабление. Для этого можно использовать древний при ем, который широко применяется и в настоящее время

Делается это так. Залейте ванну до половины (температура воды должна быть не менее 37°) и пол- ностью в нее погрузитесь. Затем выньте пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в вашем теле появится ощущение сильной тя- жести. Запомните это ощущение. Именно его вы должны получить во время отработки второй фазы. Этот прием можно повторить не-

75

yo

3-

pa

CT

B

M

K

1)

B

pe

ת

B

TO

31

C

C

पा

B

H

9

щ

сколько раз. Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения. Находясь в ис

ходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на определенных точках тела. Снача- ла на кончиках пальцев ног, затем мысль скользит вверх, сосредото- чиваясь на икрах, бедрах, поло- вых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и, нако нец, мысль погружается внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном направлении.

Важно то, что это сосредоточе- ние на отдельных точках должно быть синхронно дыхательным экскурсиям (движениям). На вы- дохе мысль движется снизу вверх, на вдохе сверху вниз. Это желательно, но чаще всего

добиться синхронизации дыхания

с движением мысли сразу не уда- ется, так как длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного «пробега» по всем точкам. На первых тренировках не обращайте на это внимания, в по- следующем вы этому научитесь.

Движение мысли вы должны сопровождать следующими сло весными формулами расслабле ния:

1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторить 7-9 раз.)

2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют. (7-9 раз.)

3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяже лыми и теплыми. (11 раз.)

4. Я совершенно спокоен (спо- койна). (1 раз.)

При этом надо отметить, что тя жесть и тепло в области лба и вис ков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной.

Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно бы- стро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, языка.

Во время попыток синхрониза ции движения мысли и дыхания должно быть достигнуто ощуще ние, что вдоль тела как бы прока- тывается волна в направлении, совпадающем C движения мысли. направлением

Несмотря на ваши успехи в рас- слаблении и попытку полного рас слабления, практически полного расслабления мышц вам, вероят но, достичь не удастся. Том не менее должно достигаться такое чувство тяжести, при котором ваше тело как будто расплющива
3

ет себя своей тяжестью на полу. Это ощущение является характер- ным состоянием 2-й фазы. Полное же расслабление происходит само произвольно в последующих фа- зах. На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15 минут, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижения расслабления будет достаточно однократного повторения формул. а время выполнения сократится до 60-90 секунд. Остаток време ни, естественно, пойдет на освое- ние других фаз.

Практика показывает, что на ос- воение 2-й стадии обычно уходит 6-8 недель. Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до 4 недель.

3-я фаза.

Несмотря на то что вы достигли совершенства R мышечном расслаблении, ваша нервная си стема продолжает оставаться B напряжении. Цель третьей фазы - сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эффе рентным (сигналам, идущим от го- ловного мозга в вегетативную нер- вную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мыш цы от головного мозга.

Йоги нашли удивительно прос- той прием, позволяющий достичь этой цели. Находясь в стадии рас- слабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кон- чике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задерж- ки дыхания. На выдохе глаза при нимают нормальное положение, Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощу щение, что ваше тело как бы пада ет в пропасть.

Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколь- ко укоротить. Но нужно стремить- ся постепенно его увеличивать.

На освоение третьей стадии ухо- дит обычно не более двух недель. Когда вы достигнете совершен- ства, выполнение этой фазы будет занимать у вас одну минуту или менее.

4-я фаза. Психическая релак- сация.

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто. Завершив тре- тью фазу расслабления, мы нахо димся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать. Целью четвер- той фазы является приведение сознания в состояние самогипно- за. Это еще не является оконча- тельной целью упражнения, но является решающим условием его успеха.

В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения. При помощи самовнушения

можно добиться прекрасных тера- певтических результатов, искоре- нить дурные привычки или приоб- рести недостающие качества. Еще Бехтерев говорил: «Самовнушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа критику, поэтому вся- ков самовнушение, будь оно поло жительным или отрицательным, всесильно».

При составлении формул необ ходимо соблюсти ряд правил. Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания
«не». Так как сила слов «боюсь» или «раздражаюсь» в формулах «Я не боюсь» или «я не раздража юсь» может превозмочь краткую частицу «не», формулы окажут действие, противоположное же лаемому. Поэтому вместо форму лы «я не сержусь» нужно исполь зовать формулу «я улыбаюсь», а вместо «я не курю» «я бро- саю курить».

Если слишком жесткое утверди тельное звучание формулы вызы вает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, «сегодня я начинаю бросать курить». Составленные формулы можно согласовать с ле- чащим врачом.

Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслабле ния. Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удает ся. Поэтому можете использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной. Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой бу дет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.

Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представле ние яркого голубого неба непре рывно удерживать как можно дольше перед глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 секунды. Вы должны упорно, день за днем, буквально по секун дам увеличивать это время. В эти мгновения мозг напряженно со средоточивается, происходит от ключение практически всех орга- нов чувств, окончательное мышеч ное и нервное дорасслабление.

Характерным является отсут ствие ощущения физического тела, состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Ды

хание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне че- ловек напоминает труп. Шавасана в прямом переводе так и называ- ется поза трупа. Отключаются все отделы коры головного мозга, работают только сторожевые пунк ты. Наше сознание в этом состоя нии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в соз- нании гипнотизируемого и через который управляет его психиче- ской деятельностью.

Однако следует сказать, что это состояние качественно выше сос- тояния полного гипноза. И фор мулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заключа- ется лишь в том, что, последова- тельно пройдя все стадии расслаб- ления, нужно упорно достигать высшей сосредоточенности.

Голубой цвет йогами выбран не случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет рас- слабляет психику, а красный раздражает. Известны историче ские примеры так называемых «го- лубых периодов» в творчестве вы- дающихся художников. Так, после нервных И психических по- трясений у Пикассо наступил «го- лубой период», когда почти все его картины имели голубую рамку, хотя художник этого даже не за- мечал,

Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель. 4-я стадия Шавасаны, как указы валось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства в предыдущих.

5-я стадия.

Достигнув 4-й стадии высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности - и находясь в этом необычном рас-
5

слабленном состоянии, через ка кой-то период времени вы совер шенно неуправляемо начнете пе- реходить в 5-ю стадию.

Это явление следствие со- средоточения на представлении голубого неба, причем это сосре- доточение должно быть длитель- ным, не менее трех минут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-яркое голу- бое небо, при этом, как ни стран- но, мозг точно фиксирует место, где произошло это явление, в ка- ком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначи- тельном сосредоточении, вызовете это явление вторично, а в даль нейшем вы сможете вызывать его по собственному усмотрению и же ланию.

В эти мгновения вы будете ис- пытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мира как бы не существует, есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под кон- тролем сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены, и упражняю щийся может заглянуть глубже в подсознание. С точки зрения фи- зиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсоз- нание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимает работу подсознания как «интуи цию» и не может им управлять. Состояние сознания в пятой фазе Шавасаны можно назвать сверх сознанием с вытекающими отсюда возможностями.

Согласно учению Патанджали это состояние является 7-й сту- пенью йоги - Дхиана (созерцание, или медитация). Эта ступень близ ка к 8-й, высшей ступени Са- мадхи (высшая ступень сознания). Если достаточно долго находиться в пятой фазе Шавасаны, можно перейти в высшую ступень йоги.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности 5-й ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболева- ния, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но достижимо.

Независимо от времени выпол нения Шавасаны необходимо пра- вильно завершить упражнение выйти из состояния расслабле ния, так как неправильным вы- ходом можно свести на нет весь положительный эффект релакса- ции. Существует два основных способа выхода из Шавасаны успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным, но иногда, в экстре мальных ситуациях, можно приме- нять мобилизующий метод, в ре- зультате применения которого че- ловек мгновенно приходит в со-

стояние сверхработоспособности.

1. Успокаивающий метод выхода из Шавасаны.

Если выход выполняется на 3-й или более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать, - восстановить активность связей между мышцами и мозгом, вклю чить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вер- нуть себе чувство времени. Сло- вом, вернуть себе связи со своим телом и с окружающим миром.

После этого вы должны настро- иться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете от- дохнувшим, спокойным и счастли вым, и сладко потянуться. Потя- гиваясь, следует растягивать все
(6

мышцы и сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник, как вы жимаемую тряпку. Кстати, потяги вание это вообще очень полез ное упражнение, следует выпол нять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зев нуть, тонизируя дыхательную си стему,

Опустите руки в исходное по- ложение, а затем поднимите вер- тикально вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь свободно бросьте руки в исходное положе ние (вдоль тела). После этого у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам не будет хотеться дышать. Когда эта естественная Дыхательная пауза закончится, вдохните, одновременно подогнув ноги в коленях сначала ле вую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем. За- тем встаньте на четвереньки (ко- ленно-локтевая поза), не отры вая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса.

80

В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, рас слабленно выпрямитесь, перейдя таким образом в позицию дза ден (в йоге Ваджарасана). От- кройте глаза и потянитесь. Если выход начался на 4-й или 5-й фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом по- ложении 30-60 секунд. После чего вставайте и приступайте к своим делам.

2. Мобилизующий метод выхода из Шавасаны.

Так же, как и в начале успокаи вающего метода, восстановите связи головного мозга с телом и окружающим миром.

Удерживая вновь обретенные ощущения своего тела и окружаю щего мира, представьте две сбли жающиеся грозовые тучи. Эти большие черные тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это рас тущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение до стигает предела. Раздается взрыв! Ослепительная молния! Эта мол- ния вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого пред ставления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет моби лизующее воздействие. Но злоупо треблять этим приемом не следу

Желательно выполнять упраж нение 1 раз в день утром, если сможете на заре, с восходом солнца. Это время является наи лучшим, так как различные маг нитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем приступать к упражнению, необходимо скор ректировать тело в пространстве: Голова должна «смотреть на се- вер, ноги на юг. Если окружаю щие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем случае можно лечь так, чтобы го лова «смотрела» на восток, а ноги на запад.

Требование правильной ориен тации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Напра

вления движения электромагнит ных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельм- гольц даже лечил людей.

Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.

Йоги утверждают, что нахожде ние хотя бы в 4-й стадии Шаваса ны только 8-10 минут эквива лентно 3 часам сна. Отсюда следу ет вывод: способов восстановле ния физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10 минут, нужно затратить 1-1,5 года на упорные тренировки.